O tema dunha nutrición adecuada, deportes regulares e un aspecto próximo ao ideal é a ideoloxía de tendencia do noso tempo. Toda muller moderna esfórzase por manter a súa figura en forma para que os homes que pasan xiran a cabeza, coidándoos con admiración. Ben, para agradar a vostede mesmo, aos seus seres queridos, por suposto.
Para crear unha figura soñada, as mulleres recorren a todo tipo de dietas. Hoxe falaremos dun deles: a dieta ceto e coñeceremos de primeira man todas as trampas da dieta en cuestión.
Que é a dieta ceto?
A dieta ceto é un plan de dieta que se centra na inxestión elevada de graxas [Fonte oficial] e na inxestión baixa de carbohidratos. Recoméndase a persoas con epilepsia para combater con eficacia as convulsións, así como a nenos cuxo corpo non responde aos medicamentos para as convulsións.
A dieta ceto inclúe a introdución do seguinte rango de alimentos na dieta normal:
- oliva, coco e unha pequena cantidade de manteiga;
- noces (améndoas, macadamia, pacanas) e sementes;
- carne (preferentemente de granxa);
- verduras conxeladas ou frescas;
- produtos lácteos;
- auga coa adición de zume de limón;
- ocasionalmente té ou café.
O principal obxectivo deste método de nutrición é entrar nun estado de cetose, que se desenvolve debido á fame de hidratos de carbono das células do corpo.
Referencia: a cetose é unha enfermidade causada por unha deficiencia de hidratos de carbono no corpo, na que as células graxas comezan a desfacerse activamente da graxa e a descompoñerse, liberando así a enerxía necesaria para a vida.
Como sabes se o teu corpo está en cetose?
Como xa descubrimos anteriormente, a base deste tipo de nutrición, como o ceto, entra na cetose. Pero como entender que o seu corpo, suxeito a todas as regras nutricionais, está no estado correcto?
Hai unha serie de chamados sinais de identificación que indican a presenza dun proceso de cetose:
- O teu apetito caeu significativamente e o teu recurso enerxético tende a aumentar cada día. Está cheo de enerxía e séntese canso con menos frecuencia.
- Tes sede moito máis a miúdo. Como resultado, hai un aumento na produción diaria de ouriños.
- Manifestación de "cetose" con sabor a acetona e amoníaco.
- Sensación de sequedad regular na boca.
Ademais de manifestacións e sensacións individuais no teu corpo, podes aprender a entrar na cetose coa axuda de minisudos especiais que podes realizar na casa:
- Comprobación do nivel de cetonas no sangue despois de cada comida, despois de 1-2 horas.
- Empregando un medidor cetónico de respiración que mide o nivel de acetona no corpo.
- Tiras de orina especiais deseñadas para medir o exceso de cetona na orina.
Planificación da súa dieta semanal
Anteriormente falamos de alimentos que están permitidos no ceto, agora falemos da mellor forma de programar as compras para a semana como parte da dieta en cuestión. Considere unha técnica que se adoita empregar na preparación dunha dieta.
- Distribuímos os principais alimentos proteicos polos días da semana.É importante supoñer que o prato principal de proteína da cea do día anterior adoita empregarse no xantar do día actual.
Polo tanto, escollemos entre unha enorme variedade de produtos proteicos polo menos 7 opcións diferentes:
- Requírense 1-2 racións de peixe ou marisco. Por exemplo, podes cocer caballa ou troita / salmón ao vapor;
- tenreira - 1-2 racións. Se queres fritir, colle un lombo ou un bordo groso, para sopa - peito ou costelas, para guisar - calquera outra polpa;
- carne de porco / año - 1 porción;
- é desexable polo menos unha porción de carne de polo ou pavo;
- unha vez á semana, podes organizar un día sen carne / peixe, pero neste caso necesitarás obter proteínas de cogomelos, queixos, noces ou requeixo.
- Estamos a planear un acompañamento.A opción ideal son as verduras frescas aderezadas con aceite de oliva. Enche así o frigorífico con pepinos, ensalada verde, pementos, tomates, aceitunas ou aceitunas. Ademais das verduras frescas, abastécese de cocidas para cambiar.
- Non te esquezas das merendas saudables.Non esquezas obter aguacates, froitos secos, queixo, requeixo, crema de leite.
A principal mensaxe do ceto é manter unha variedade da súa dieta, o que garante unha inxestión adecuada de vitaminas e minerais.
¿É segura a dieta ceto?
Digamos que os efectos de comer nunha dieta ceto non están comprobados cientificamente.
A dieta ceto pode causar efectos secundarios. Por exemplo, comer moita graxa saturada pode aumentar significativamente os niveis de colesterol do corpo e aumentar o risco de enfermidades cardíacas e diabetes. Tamén poden aparecer síntomas similares á gripe.
Se buscas perder algúns quilos de máis, presta atención aos seguintes catro puntos:
- Elixe a perda segura de peso: dun a dous quilogramos en sete días, sen máis.
- Cambia a unha nutrición adecuada saturando a túa dieta con alimentos ricos en vitaminas e minerais esenciais.
- Comezar un estilo de vida saudable: comidas regulares, deportes regulares, sono regular.
- Escoita o teu benestar non só físico, senón tamén psicolóxico.
Que dá a dieta ceto ademais de cambiar os números nas escalas?
Considerados os efectos secundarios deste tipo de alimentos, convén mencionar os aspectos positivos da dieta.
A dieta ceto promove o rexeitamento precoz de todo tipo de doces. Case todos os seguidores de ceto observan o feito de que co paso do tempo desaparece o desexo de comer o seu anaco de bolo favorito ou unha porción de chocolate.
A dieta ceto fomenta o deporte. A dieta ceto esperta o desexo de facer exercicio. Como sabes, a dieta combinada co exercicio proporciona resultados máis rápidos.
A dieta ceto manterache obesidade. Hai unha idea errónea de que todo o graxo é prexudicial. Pero moitos científicos cren que o consumo excesivo de azucre é moito máis perigoso. Eliminándoo como parte da dieta, protexémonos non só contra a obesidade, senón tamén contra o desenvolvemento da diabetes mellitus.
En resumo, gustaríame dicir que as opinións sobre a dieta ceto, así como sobre moitos outros temas, poden diferir radicalmente. Polo tanto, asegúrese de consultar co seu médico antes de iniciar experimentos dietéticos. Sexa delgado, fermoso e saudable.
¿Queres cambiar radicalmente a túa saúde? Agora é o momento de facerse fan dos alimentos ricos en fibra. Nunha nova publicación no blog, discutiremos por que unha dieta rica en fibra é unha boa forma de apoiar o seu sistema dixestivo e manter todo o seu corpo funcionando sen problemas.
Centos de revistas científicas escriben sobre os perigos do azucre, os científicos realizan investigacións e teimosamente demostran que é perigoso. Pero realmente é así? De verdade, a xente leva varios séculos comendo azucre e danando así a súa saúde?